Cãibra durante o exercício. |
Cãibra durante o exercício.
A cãibra é uma dor causada por uma contração involuntária do músculo e está relacionada à diminuição do nível de alguns minerais, como potássio, magnésio ou sódio. Exercícios exaustivos também podem produzi-la. O acúmulo de metabólitos ou substâncias que são liberadas durante o trabalho dos músculos como o ácido lático e a amônia também podem colaborar para o surgimento de cãibra.
A deficiência de minerais é provocada pela elevada eliminação de água através do suor que faz o corpo perder o cloreto e o sódio e também potássio. A elevada perda hídrica e de sódio devido ao calor excessivo são os principais fatores que desencadeiam as cãibras.
Para evitá-las, recomenda-se:
. Fazer uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios;
. Aumentar a ingestão de sódio e cloreto com o consumo de alimentos salgados;
. Fazer durante os treinos uma alimentação rica em carboidratos, potássio e cálcio para não diminuir o rendimento e causar cãibras.
Por Carolina Abranches
A cãibra é uma dor causada por uma contração involuntária do músculo e está relacionada à diminuição do nível de alguns minerais, como potássio, magnésio ou sódio. Exercícios exaustivos também podem produzi-la. O acúmulo de metabólitos ou substâncias que são liberadas durante o trabalho dos músculos como o ácido lático e a amônia também podem colaborar para o surgimento de cãibra.
A deficiência de minerais é provocada pela elevada eliminação de água através do suor que faz o corpo perder o cloreto e o sódio e também potássio. A elevada perda hídrica e de sódio devido ao calor excessivo são os principais fatores que desencadeiam as cãibras.
Para evitá-las, recomenda-se:
. Fazer uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios;
. Aumentar a ingestão de sódio e cloreto com o consumo de alimentos salgados;
. Fazer durante os treinos uma alimentação rica em carboidratos, potássio e cálcio para não diminuir o rendimento e causar cãibras.
Por Carolina Abranches
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