|
|
 |
 |
| ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE NA TERCEIRA IDADE |
|
Com o aumento dos participantes da melhor idade (terceira idade) em provas de 5Km, 10Km e Maratonas, além de outras atividades esportivas é importante algumas considerações sobre a fisiologia dessas pessoas, que certamente estão cada vez mais saudáveis por estarem praticando esportes.
A população idosa vem aumentando consideravelmente e a atividade física regular associada ao envelhecimento surge como um importante meio de prevenção de lesões, e promoção de saúde para esta população.
À medida que os anos passam tendemos a ir alterando nossos hábitos de vida e rotinas diárias por atividades e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos dessa redução da atividade são muito sérios, entretanto com a atividade física regular pode-se amenizar a velocidade com que as modificações naturais surgem.
Está comprovado que quanto mais ativa é uma pessoa menos limitações físicas ela tem. Dentre os inúmeros benefícios que a prática de exercícios físicos promove, um dos principais é a proteção da capacidade para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária, além de:
- Prevenir o desenvolvimento de diabetes.
- Redução dos níveis de triglicérides.
- Redução do percentual de gordura corporal.
- Redução das alterações cardiovasculares e pulmonares.
- Redução dos riscos de trombose.
- Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, coordenação motora e conscientização corporal diminuindo o risco de quedas.
- Auxilio na prevenção e no tratamento da osteoporose.
- Diminuição de dores articulares
- Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções.
- Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
- Redução do risco de doença coronariana e morte.
- Atividade física facilita a interrupção do tabagismo
- Prevenir o ganho de peso.
- Prevenção ou retardo do declínio cognitivo.
- Maior independência para realização de atividades diárias;
- Melhora da auto-estima e da autoconfiança;
- Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão
- Significativa melhora da qualidade de vida.
O tipo de exercício físico mais recomendado para pessoas acima de 60 anos no passado era o aeróbio, pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e benefícios psicológicos. Este tipo exercício, juntamente ao alongamento, ainda se mantém entre os mais indicados e procurados nesta faixa etária enquanto exercícios de força entram em declínio. Entretanto é necessário destacar a importância dos exercícios de força para a manutenção da força muscular, do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional.
A prática regular da atividade física apresenta inúmeros benefícios, porém alguns riscos devem ser considerados, sendo a avaliação clínica, levando em consideração as alterações próprias da idade, fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Qualquer indivíduo que apresente qualquer alteração de pressão arterial ou função cardio-respiratória necessariamente precisa se submeter a um exame médico geral antes de iniciar qualquer programa de atividade física. Recomenda-se também uma avaliação cinética-funcional completa dando-se maior destaque para a força muscular, equilíbrio, postura, condições articulares, avaliação da capacidade aeróbica, além de aspectos nutricionais e nível de hidratação.
Um programa de exercícios deve constar de aquecimento, alongamento, atividades aeróbicas, período de recuperação. O primeiro e o último períodos devem ter duração média de 20 minutos já que a pressão arterial e o nível de respiração retornam à níveis estáveis lentamente. Lembrando que a atividade deve se iniciar com esforço mínimo e progredi de forma lenta. Usar o material esportivo adequado a atividade escolhida também é muito importante. Calçados e roupas inadequados podem prejudicar a performance. Não esqueça de se hidratar e usar protetor solar.
A escolha da atividade é feita individualmente, levando-se em conta a preferência pessoal, pois não adianta fazer uma atividade que não se sinta bem praticando; a aptidão necessária, já que algumas atividades dependem de habilidades específicas e o risco associado à atividade, visto que alguns exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
É importante que você que tem mais de 60 anos se conscientize de que a atividade física é muito importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
O envelhecimento para muitos é visto como o fim da vida, onde a pessoa idosa não tem mais condições de realizar com firmeza as tarefas que sempre executou, mas pelo contrário, os idosos ainda têm muita vontade de viver, só lhes falta a oportunidade para isso, e através da atividade física essas pessoas podem mostrar ainda que são capazes de muito mais.
Dr. Evaldo Bosio Filho é Pós Graduado em Fisioterapia Músculo Esquelética pela Santa Casa de São Paulo. Especialista em Fisioterapia Esportiva pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva. Formação em Reeducação Postural Global pelo Instituto Philippe, Formação Internacional em Diversas Técnicas de Fisioterapia Manual. Membro da Sociedade Brasileira de Anatomia (SBA). Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE) e Sociedade Brasileira de Reeducação Postural Global (SBRPG)
Consultório
Av. Nazaré, 1139, Cj 105. Ipiranga, SP/SP
(11) 2772.5554 - 7883-6677
Site: www.evaldofisio.com.br
E-mail: evaldofisio@uol.com.br
|
|
| 08/03/2010 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
